Giảm mỡ bụng khi ngủ liệu có khả thi không? Các tư thế giảm mỡ bụng khi nằm không hề khó thực hiện mà có tác dụng đáng kể đến lượng mỡ vùng bụng. Vậy nằm ngủ như thế nào để giảm mỡ bụng? Tư thế ngủ giảm mỡ bụng tốt nhất là gì?
Tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng như thế nào?
Một trong những chủ đề phổ biến nhất hiện nay là tư thế ngủ giúp giảm cân. Bởi trước đây, các nàng chỉ biết giảm cân bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục, sử dụng thực phẩm chức năng,… còn tư thế ngủ có vẻ khá mới mẻ. Vì vậy, câu hỏi đặt ra ở đây là tư thế hay phong cách ngủ có thực sự giúp giảm cân?Theo nhiều nghiên cứu, cách bạn ngủ thực sự giúp bạn giảm cân. Cụ thể, một nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng: Ngủ đủ giấc sâu (7-8 tiếng mỗi ngày) và ngủ đúng tư thế sẽ giúp cơ thể đốt cháy 40-60 calo mỗi giờ. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn có thể đốt cháy gần 500 calo mỗi đêm (tùy thuộc vào cân nặng của mỗi người).
Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, giấc ngủ sâu và đúng tư thế còn mang lại cho cơ thể bạn rất nhiều lợi ích khác như thư giãn tinh thần sau một ngày dài học tập và làm việc. Đặc biệt, nó giúp cải thiện sức khỏe não bộ và loại bỏ chất thải trong não, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm liên quan đến não. Ngoài ra, ngủ đúng tư thế còn giúp giảm thiểu áp lực lên tim và dạ dày, giúp cải thiện chức năng tim và giúp quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ hơn.
Các tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Nằm sấp
Nằm sấp là một trong những tư thế giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay được nhiều người áp dụng và được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Với tư thế này, khi ngủ bạn sẽ phải đặt bụng và phần trên đầu gối áp sát vào thành giường. Lúc này, vòng bụng của bạn sẽ chịu tác động của trọng lượng cơ thể nhiều hơn nên ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.Tuy nhiên, chắc hẳn bạn cũng đã biết, tư thế gập bụng này không thực sự tốt cho sức khỏe nếu duy trì trong thời gian dài. Bởi nó có thể gây chèn ép tim, từ đó gây tức ngực, khó thở đồng thời cản trở quá trình lưu thông máu và trao đổi chất của cơ thể. Do đó, bạn có thể tham khảo một số biện pháp sau để việc ngủ giảm mỡ bụng với tư thế nằm này không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe:
- Giữa hai giấc ngủ, chuyển từ tư thế nằm sang tư thế nằm nghiêng. Bằng cách này, bạn sẽ khắc phục được tình trạng khó thở, tức ngực, quá trình lưu thông máu sẽ diễn ra thuận lợi hơn.
- Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nằm xuống. Bạn có thể tập nằm ở tư thế này vài phút mỗi tối cho đến khi quen và thay đổi hoàn toàn.
- Sau khi nằm sấp khi ngủ khoảng 2 tiếng, bạn có thể chuyển sang tư thế nằm bình thường.
Nằm ngửa
Đây là tư thế nằm thoải mái và dễ chịu phù hợp với hầu hết mọi người. Nằm nghiêng không hiệu quả trong việc ngăn ngừa mỡ bụng như nằm sấp. Tuy nhiên, tư thế này giúp cải thiện hiệu quả tình trạng chèn ép dạ dày, giúp da mặt không bị chảy xệ và hình thành nếp nhăn.Nằm ngửa là một trong những tư thế ngủ giúp giảm cân đã được nghiên cứu trong nhiều năm bởi bác sĩ người Nhật tên là Fukutsudzi. Theo đó, cách nằm ngửa khi ngủ đúng để giảm cân, đánh tan mỡ bụng hiệu quả như sau:
- Đầu tiên, bạn cần dùng một chiếc khăn tắm lớn cuộn lại theo hình ống có đường kính khoảng 10cm. Hoặc bạn có thể sử dụng một chiếc gối có hình dạng tương tự.
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên giường, đặt chiếc khăn ống đã chuẩn bị sẵn dưới phần dưới của lưng. Đảm bảo khăn thẳng hàng với rốn. Đối mặt với trần nhà, chân thẳng, ngón chân chạm vào nhau.
- Đồng thời, duỗi thẳng cánh tay và đặt chúng lên trên đầu sao cho chúng chạm vào nhau ngang tầm ngón tay út của bạn.
- Bạn có thể áp dụng bài tập này trước khi ngủ, mỗi lần khoảng 5 phút, 3-5 hiệp.
Lưu ý khi nằm theo tư thế ngủ giảm mỡ bụng
- Bạn nên ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tái tạo, tăng cường trao đổi chất để đốt cháy năng lượng hiệu quả ngay cả khi nghỉ ngơi. Ngược lại, nếu thiếu ngủ, sức khỏe của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, quá trình trao đổi chất bị cản trở, dễ dẫn đến tích mỡ và béo phì.
- Thường xuyên thay đổi tư thế ngủ là điều cần thiết. Nó giúp máu lưu thông tốt, quá trình trao đổi chất được hỗ trợ, các dây thần kinh không bị chèn ép gây cảm giác khó chịu. Bạn cần nằm ở những tư thế thoải mái để có được giấc ngủ chất lượng. Bạn tránh ép mình ngủ ở một tư thế không quen thuộc và không thoải mái chỉ để rơi vào trạng thái bị đè nén khiến tay chân co rút.
- Tốt hơn là ngủ trong bóng tối. Vì đây là điều kiện thích hợp nhất để cơ thể tự sản sinh ra hormone melatonin – một loại hormone giúp tạo giấc ngủ ngon và sâu. Lúc này, cơ thể sẽ tự động đốt cháy calo hiệu quả, nhờ đó bạn có thể nhanh chóng giảm cân và sở hữu vòng eo thon gọn. Do đó, bạn cần bố trí rèm cửa cho phòng ngủ để cản bớt nguồn sáng từ bên ngoài. Nhờ đó, bạn sẽ có được giấc ngủ chất lượng và đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn.